plan na

Witam:) mam 19 lat, waga 76kg, wzrost 183cm, staż treningowy około 4 miesięcy. Mógłby ktos rozpisać mi plan treningowy na masę jak najwiecej dni w tygodniu :)

Plan jest z przyklejonego tematu na K** ;]

Tzn chodzę już od miesiąca 4 razy w tygodniu i czuję zmęczenie dlatego przerzucam się na plan 3 dniowy : Ankieta zaraz będzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 68,5 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Chodzę od miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ankieta? Zaczynasz chodzić na siłownie, weź coś mnie wymagającego. Ten plan jest trochę przeładowany biorąc pod uwagę twój stopień wytrenowania organizmu.

Witam. Mam 15 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Mam do przedstawienia dla was ułożony przeze mnie plan treningowy do oceny. Jeżeli zrobiłem coś źle proszę o poprawe :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-12 x4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : 8-12 x4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] Wróciłam do szkoły i znów muszę nadrabiać zaległości + uczyć się na bieżąco + uczyć się do matury, która jakby nie patrzeć, za 2,5 miesiąca, więc treningi schodzą na plan drugi, ale dołożę wszelkich starań, żeby 5 w tygodniu było. :-) Wracam do dziennika i mam nadzieję go nie opuszczać już na dłużej! ;-D // Dzisiaj niestety @ (pierwszy [...]

Fu*k zapomniałem go napisać ale problem jest taki że nigdy go nie ćwiczyłem i jak ostatnio próbowałem to cały czas uciekają mi plecy pod koniec powtórzenia troszkę się wyginają. ale próbuje na małym obciążeniu po 2-3 serie uczyć się techniki ;p Ogólnie dobry plan czy trochę przepakowany ?

nie chcę zaśmiecać forum nowym tematem, więc powiem tu. Zacząłem ćwiczyć kompleks sztangowy iście szatański 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń który jest efektem moich radosnych poczynań. Plan ten wygląda tak: - thruster - mcnpn - back squat - wiosłowanie nachwytem - push press - sumo deadlift high pull Aktualnie robię 3 serie 45kg sztangą, 2 [...]

[...] z pomieszaniem....to co ty robisz martwy ciag dwoma 7 ? :O ,,wiosłowanie jednoracz sztanga a potem to samo tyle ze dwóracz"....ze co? machasz nia na boki czy walisz sobie hantla po jajach bo nie umiem sobie tego wyobrazic. Beznadziejny plan, własciwie nie wiem co robisz i czym a porady naprawde jak zawsze z górnej pólki....tylko się pochlastać

[...] 1 dzien brzuch 2 dzien klata. Trenuje pilke nozna 4 razy w tyg i jestem na diecie. Nie jem od miesiaca slodyczy cukier jedynie dodaje do herbaty,jem owoce i warzywa. mam plan trenowac do czerwca ale boje.sie ze.nie bedzie rezultatu. Koncentruje sie przede wszystkim na brzuchu i widze.w gornej partii brzucha male zmiany, ale martwie sie ze [...]

Plan jest ok z tym stażem dołóż do tego przysiady bo nic na nogi nie ma co do pleców drążek masz? a jak nie to zainwestuj w niego :)

[...] Z tym, że muszę uważać na tempo. Jeden gwałtowny zryw i już nie wrócę w widełki. Po drugie. Jeżeli serio myślisz o maratonie jesienią zmień (diametralnie i jak najszybciej) plan treningowy. Nie potrzebujesz klatki, bicepsów, tricepsów. Potrzebujesz silnego i wytrzymałego brzucha, żelaznych pleców i stalowych nóg. A już nie daj Bóg zwiększać masę [...]

[...] ciała ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł zniszczyć przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie kontaktowy). Mój plan treningowy wygląda następująco - poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) [...]

Plan to nieporozumienie. Mozesz zaczac treningiem dla poczatkujacych z tego dzialu. Co do posilku... Pełnowartosciowe białko + weglowodany 1,5 h przed treningiem. Podejrzewam ze diety nie masz, takze zainteresuj sie chociaz na poczatek 10 wskazowkami zywieniowymi

Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]

[...] od siłowni interwały na rowerku stacjonarnym (środa, sobota lub niedziela) 2x w tygodniu interwały. Mój trening na rowerku stacjonarnym będzie wyglądał następująco: 10 minut – rozgrzewka 6x (60 sek maksymalnej intensywności + 3 minut odpoczynku) z każdym miesiącem będę dokładał coś seri, albo zmienię plan. trening jest ok? czy coś zmienić ??

Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]

A nie myślałeś nad ćwiczeniem każdej partii raz w tyg? Wydaje mi się że lepiej byś miał ;p To masz plan typowo na trój bój

Siemaneczko ogólnie chciałem przedstawić plan treningowy który wykonuje 3 tygodnie. Proszę o opinie na jego temat. Ćwiczę pon, śr, pt. W każdy dzień treningowy, zestaw ćwiczeń wygląda tak samo, a mianowicie: -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławeczce prostej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną 3x8 [...]

[...] było. Wydaje mi sie, ze w tym przypadku tez tak będzie, ale wypowiem sie jeszcze później na ten temat. Mówisz, ze trening nie dla mnie. Dlaczego? Wcześniej miałem podobny plan i choć diety nie miałem to efekty były zadowalające. Głównie są tam cwiczenia wolnymi ciezarami.. kilka razu korzystam z wyciągu, ale wydaje mi sie, ze to nie ma aż tak [...]